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膝傷的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝傷的恢復(fù)卻絕非如此，作為人類進(jìn)化過(guò)程中最為薄弱的關(guān)節(jié)，它連接的卻是身體中最長(zhǎng)的骨頭、最強(qiáng)大的肌肉，其承受的壓力可想而知。要完全恢復(fù)，對(duì)膝關(guān)節(jié)而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時(shí)做好各種保養(yǎng)工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，只有經(jīng)常保養(yǎng)，才能做到正常有效地使用。 

為了保護(hù)好膝蓋，讓我們喜愛(ài)的跑步運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作：

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。

5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時(shí)候反而害人。

7、跑步后如果感覺(jué)膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸�豌豆不�?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

8、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)的。 

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)是很大的。

10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。