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對墻練習(xí)的優(yōu)勢：

1.可以配合自己的節(jié)奏。練習(xí)基本功時(shí)，職業(yè)選手有專門陪練，一對一教學(xué)有教練喂球，而只有你自己一個(gè)人的時(shí)候，也沒問題——對墻練，擊球節(jié)奏完全自己掌控。

2.可靈活地進(jìn)行控制球練習(xí)。想持續(xù)練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點(diǎn)不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對培養(yǎng)控球能力很有效果。

抽擊練習(xí)

·瞄準(zhǔn)一點(diǎn)

在墻壁上做出標(biāo)記（可能的話貼上膠帶），持續(xù)向相同的位置擊球。球場上，正手使用頻率相對多一些，連續(xù)打反手的機(jī)會并不多，可以通過對墻練習(xí)進(jìn)行彌補(bǔ)。

·左右開弓

交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請根據(jù)自己的技術(shù)水平和體能情況進(jìn)行控制。

·前后出擊

在底線用較慢的速度擊球，落點(diǎn)會比較淺，快速上前進(jìn)行第二次擊球，讓落點(diǎn)深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點(diǎn)較淺的球……重復(fù)以上動作。這對前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。

截?fù)艟毩?xí)

·連續(xù)截?fù)?span style="font-size: 16px; font-family: Calibri;">100次

打墻練習(xí)對截?fù)粲刑厥獾男Ч�。由于擊球后到球反彈回來的時(shí)間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續(xù)截?fù)艟毩?xí)。站在發(fā)球線稍靠前的位置，用正手或反手連續(xù)截?fù)�，目�?biāo)是100次；接下來是正反手交替截?fù)?span style="font-size: 16px; font-family: Calibri;">100次；進(jìn)而改變擊球高度，進(jìn)行低截?fù)艉桶虢負(fù)簟?/span>

·之字形截?fù)?/span>

從球場一端開始，在向右移動的同時(shí)，繼續(xù)進(jìn)行正手斜線截?fù)�。到達(dá)球場另一端后，再連續(xù)向左進(jìn)行反手斜線截?fù)�。這有助于培養(yǎng)移動中的擊球感覺和控制能力。

·兩次高壓

在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產(chǎn)生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復(fù)練習(xí)。

模式練習(xí)

·上網(wǎng)

發(fā)直線球之后，對反彈后的球回?fù)暨^渡球（隨球上網(wǎng)），然后上網(wǎng)截?fù)�。這比實(shí)際的上網(wǎng)練習(xí)時(shí)間短，對反應(yīng)和控制能力有一定的要求。

·全面防守

以右手握拍為例，從平分區(qū)發(fā)斜線球，連續(xù)進(jìn)行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網(wǎng)、正手截?fù)艉头词纸負(fù)�。占先區(qū)同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時(shí)間又短，因此對步法有較高的要求。