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鍛煉應(yīng)掌握時間和量：體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續(xù)時間為1小時左右，運動量和運動強(qiáng)度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動。      

處理鍛煉中出現(xiàn)的不適：

 一、怎樣防止運動中的抽筋現(xiàn)象：抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張的時候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。

 二、跑步機(jī)跑步時出現(xiàn)腹痛怎么辦：由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內(nèi)臟器官跟不上運動器官活動而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱之為“極點”現(xiàn)象。 一旦在運動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運動速度，降低運動強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。

 三、鍛煉時應(yīng)注意的問題：  

1、空腹時不宜進(jìn)行體育鍛煉。長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進(jìn)食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

2、飯后不立即進(jìn)行劇烈活動。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進(jìn)行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后30分鐘～1小時再進(jìn)行活動比較合理。  

3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時）才去洗澡。

4、劇烈運動后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染疾病。

運動中幾種情況的自我把握： 

1、在跑步運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。  

2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是跑步后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，跑步后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達(dá)到這一目的。  

3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進(jìn)行。

4、運動前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，運動前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。