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騎行自行車是全身性有氧活動(dòng)、能有效的鍛煉大腦、心臟等人體器官機(jī)能。最主要的原因在于，它的許多優(yōu)勢(shì)是其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的。所以才有自行車運(yùn)動(dòng)的人越來越多。

下面來講講騎行自行車的幾大優(yōu)點(diǎn)

同樣是花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，騎車所經(jīng)過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是說，騎自行車能看到更多的戶外風(fēng)景。此外，只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運(yùn)動(dòng)如游泳、籃球等，會(huì)受到場(chǎng)地和時(shí)間的限制。所以說，騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)自由的運(yùn)動(dòng)。

騎行自行車運(yùn)動(dòng)量大

人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運(yùn)動(dòng)就是要讓腿連續(xù)不停地動(dòng)作。此外，我們騎車會(huì)運(yùn)用到手、手腕、背肌，這已經(jīng)相當(dāng)于可以增加熱量消耗的全身性運(yùn)動(dòng)。例如在世界最著名的自行車賽事——環(huán)法自行車賽之中，平均一位選手每天都會(huì)消耗5000~8000kcal（千卡）的熱量。

活動(dòng)大腦的運(yùn)動(dòng)，效果奇佳的有氧運(yùn)動(dòng)

在一般道路上騎自行車時(shí)，我們還要注意其他的路面標(biāo)志、觀察周邊機(jī)動(dòng)車與行人的狀態(tài)，眼神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險(xiǎn)肇因。簡(jiǎn)言之，騎車時(shí)需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息并因應(yīng)行事。因此騎自行車也是一項(xiàng)能活化大腦、使人更聰明的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動(dòng)。我們身體是由200多根骨骼構(gòu)成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構(gòu)成。其中，好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則為糖類。肌肉囤積肝糖的數(shù)量有限，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌為了持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)接續(xù)消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)20min以上，才能利用有氧運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)的脂肪。

自行車有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是1min內(nèi)心臟送出幾次血液，也就是心跳次數(shù)。就維持符合有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的心跳次數(shù)而言，自行車運(yùn)動(dòng)是一種十分有效的手段。保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，人體活動(dòng)的那部分肌肉會(huì)產(chǎn)生熱能，使體溫上升。這時(shí)人體就會(huì)自動(dòng)排汗以使體溫降低。汗水的主要成分是水，一個(gè)體重60kg的人每流失1L的水，將會(huì)降低體溫12℃。當(dāng)然，流汗并不是降低體溫的唯一方法，人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。自行車運(yùn)動(dòng)的速度比較快，騎車人常被迎面而來的風(fēng)所吹拂，所以排出的汗水易蒸發(fā)。因此，雖然我們?cè)隍T車時(shí)可能導(dǎo)致體溫急劇上升，但汗水的蒸發(fā)能確保人體保持舒適的體溫，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)也就體現(xiàn)在這里了。