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    運動中常見的運動損傷及其處理辦法

    1、肌肉痙攣

    肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”：它是一種強直性肌肉收縮、不能緩解放松的現(xiàn)象。

    引發(fā)原因：冬季或清晨運動時由于氣溫較低而多發(fā)；運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒尤菀滓�起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉痙攣、抽筋。

    處理措施：如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，�？吭诼愤吇蚺艿肋叄�不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時用手握住抽筋一側(cè)的腳趾、用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋使腿伸直重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

    2、肌肉酸痛

    運動一段時間后通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，、氧氣供應不足、乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)引起疼痛。

    發(fā)生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

    處理措施：運動中如果發(fā)生肌肉酸疼可以適當?shù)臏p小運動量、慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。

    3、腳踝扭傷

    常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

    發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

    處理措施：一般來說腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性、縮短恢復期的時間。

    4、腹痛

    常發(fā)生在晨間空腹或其他進食后未得到足夠消化時間的運動中。

    發(fā)生原因：在正式運動前未進行準備活動。心臟惰性大不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。

    處理措施：運動過程中發(fā)生腹痛時最好慢慢減速、直至停止運動。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、加深呼吸可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部可減輕疼痛。

    5、膝部疼痛

    發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。

    處理措施：如果跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢落地輕、步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性對膝關節(jié)起到保護作用。我們還應該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束會對膝部疼痛起到緩解作用。

    預防運動性損傷小妙招

    熱身運動是包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌、強健和耐損。主動熱身運動比用熱水、熱墊、超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。

    牽拉活動雖然不能預防損傷但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應在熱身運動后或訓練后進行，為避免直接受傷時間不宜超過10秒鐘。

    降溫指訓練結束前逐步放松可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥。最后的放松運動可以促進血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關。