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游泳的推進(jìn)力是由阻力和升力所構(gòu)成。如果游泳運(yùn)動(dòng)員要以勻速游進(jìn),那么他的推進(jìn)力必須與水的阻力相等,否則游速不是增加就是減低,二者必居其一。盡管游泳速度的提高與許多因素有關(guān),如劃手、蹬腿、手與腿的配合以及效率,但是平均速度則是由劃頻和劃距的乘積所決定,即速度=劃頻×劃距。為什么教練總喜歡說(shuō)：慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)！因?yàn)樗麄兒芮宄�速度、劃頻和劃距三者之間的關(guān)系。為什么有的人拼命地?fù)]舞著胳膊，游不快，游不長(zhǎng)，還容易累呢，因?yàn)樗麄儎濐l太高而劃距太短了。

 要注意設(shè)定一個(gè)距離，50米或25米，你單趟劃水?dāng)?shù)（SPL）這就是劃頻，劃頻初始設(shè)定一個(gè)值，然后不斷讓自己慢下來(lái)，試著學(xué)會(huì)去游得更安靜、更放松，以此來(lái)提高效率。游自由式或仰式時(shí)，兩只手各入水1次即算一次劃水?dāng)?shù)；游蛙式或蝶式時(shí)，雙手前伸1次即算1次。在設(shè)定的距離內(nèi)（比如50米）劃水?dāng)?shù)越小說(shuō)明阻力越少，就像車子開(kāi)高速百公里油耗越低，效率就越高，游泳計(jì)劃水?dāng)?shù)就表示你不是在盲目地游泳，因此對(duì)99%的泳者而言，計(jì)算劃水?dāng)?shù)要遠(yuǎn)比計(jì)算時(shí)間來(lái)得重要。

每個(gè)人的劃頻也依人不同，依目標(biāo)距離的長(zhǎng)短和快慢不同。每趟游泳都計(jì)算劃水次數(shù)（劃頻），就會(huì)有一個(gè)明確的追求目標(biāo)。你的目標(biāo)不是要達(dá)到一個(gè)「最佳」次數(shù)，而是充分了解在一定的數(shù)字范圍內(nèi)，可以更有效率地游泳。當(dāng)然每種泳姿也不同，自由式一般25米池12-16次，50米30-40次。仰式25米12〜16次，蛙式25米是6〜8次算是效率很高的了，蝶式25米則在9-10次。【見(jiàn)過(guò)牛人的表演，不算開(kāi)始蹬池壁的一下(有10米左右的距離)，8次動(dòng)作就觸壁了。只能是一種輔助練習(xí)罷了，和平常游的蛙泳不一樣�！�

當(dāng)然劃頻并不是越低越好，劃頻太低了人很容易累，而找出最適當(dāng)?shù)膭濐l來(lái)適應(yīng)并逐漸降低劃頻是最高效的游泳煅練方法。因?yàn)閯濐l降低說(shuō)明劃距拉長(zhǎng)了，而拉長(zhǎng)劃距就是我們文章開(kāi)頭教練說(shuō)的慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)。劃水次數(shù)降低可能會(huì)讓你剛開(kāi)始時(shí)游得比較慢，但如果你硬是要游得快，高速揮舞雙臂，短距離可以立竿見(jiàn)影，不過(guò)，很容易　倦怠，而且有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害，并失去興趣，這點(diǎn)很要命。所以，慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)，把每次劃水、呼吸、轉(zhuǎn)身的姿勢(shì)都力爭(zhēng)做得標(biāo)準(zhǔn)，再標(biāo)準(zhǔn)主，你的效率就會(huì)越來(lái)越高，你的劃距就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，而身體則越來(lái)越流線，長(zhǎng)游速度就會(huì)越來(lái)越快。

一般泳者局限有二，一是沒(méi)有花時(shí)間練習(xí)拉長(zhǎng)劃距，二是想加速時(shí)只會(huì)加快劃水，反而造成力氣愈大，劃距愈短。他們不清楚短時(shí)提速的要領(lǐng)在于改變劃水速率以及與身體的協(xié)調(diào)，而非純粹加大力量與劃頻。