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１、手指肌肉痙攣自解技術

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

２、腳指肌肉痙攣自解技術

腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復動作至消除痙攣為止。

３、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

４、手掌肌肉痙攣自解技術

手掌肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

５、大腿肌肉痙攣自解技術

大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復動作至消除痙攣為止（消除痙攣后還應繼續(xù)揉捏痙攣肌肉防止反復）。如是股二頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抱住膝關節(jié)用力向胸部拉，如此反復動作至消除痙攣為止。

６、小腿肌肉痙攣自解技術

小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節(jié)后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

７、腹部肌肉痙攣自解技術

腹部肌肉痙攣時，先全身放松采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然后用手在腹部做順時針按摩，如此反復動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術只是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發(fā)生，只有上岸才是最安全的。