性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

1、游泳前嚴格進行體檢

游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環(huán)境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，中老年人在參加游泳時，必須經過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應征求醫(yī)生意見制定自身運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

2、游泳前充分做好準備活動

中老年人對水溫調節(jié)能力和身體的協(xié)調性較差，準備活動能使他們僵滯的肌肉和關節(jié)在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環(huán)境。3、游泳池水溫不能太低（區(qū)別于冬泳）

大多數中老年人的心血管調節(jié)功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而中老年人的產熱功能較弱，使得身體產熱和散熱不平衡，影響中老年人的體溫調節(jié)功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

4、游泳時不宜過度用力

游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對中老年人很不利。5、高血壓患者不宜游泳

特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。對先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

6、游泳時出現不舒服立刻停止

中老年人應加強提高對疾病的防控意識，一旦出現身體不適，應及時到專業(yè)的心胸�？漆t(yī)院進行檢查和治療。