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游泳之前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體預(yù)熱達(dá)到避免受傷的效果，但是人們往往忽略準(zhǔn)備活動(dòng)，那么在游泳過(guò)程中抽筋該怎么呢，那今天就為各位帶來(lái)詳細(xì)的介紹及其預(yù)防方法。引起抽筋原因

1.未適應(yīng)溫度

游泳時(shí)如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會(huì)突然增高，致使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣。

2.肌肉連續(xù)過(guò)快地收縮

游泳時(shí)如果動(dòng)作太快，引起肌肉連續(xù)過(guò)快地收縮，而放松的時(shí)間太短，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調(diào)性就會(huì)紊亂，用力過(guò)猛！引起肌肉抽筋。

3.電解質(zhì)丟失過(guò)多

炎熱的夏天，人體出汗較多，如果體內(nèi)電解質(zhì)（鹽分）丟失后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，造成人體電解質(zhì)含量過(guò)低，就會(huì)引起肌肉興奮性增高，很容易發(fā)生肌肉痙攣。如何處理

1.向相反方向牽拉 　

如果小腿或腳趾痙攣，可先吸足一口氣，然后仰臥在水面上，用同側(cè)手掌按住患側(cè)膝蓋，幫助將腿伸直，再用對(duì)側(cè)手握住患側(cè)腳趾，用力向上身方向牽拉。如果是大腿痙攣，則彎曲膝關(guān)節(jié)，置于胸前，雙手抱住小腿，用力使小腿貼在大腿后側(cè)，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。如果是手指痙攣，則先握緊拳頭，再用力伸張，重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。以上牽拉時(shí)用力要均勻柔和，切忌使用暴力，以免造成肌肉拉傷。

2.按摩 　

發(fā)生肌肉痙攣不要繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息，做好局部保暖，并在痙攣部位用揉捏等按摩手法使痙攣的肌肉放松。如何預(yù)防

1、多喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的活動(dòng)飲料。

2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

3、注意食物平衡，尤其是從食物中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)形成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。