性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

有人把跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼稱作“跑步膝”�！芭懿较ァ笔且�?yàn)榕懿降乃俣冗^快，單次跑步時間太長，運(yùn)動量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步后覺得膝蓋疼，或者是坐著并伸腿的時候會疼或者僵硬，關(guān)節(jié)很少出現(xiàn)腫脹，很可能是“跑步膝”的開始。

“跑步膝”的疼痛，實(shí)際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發(fā)生，就會使髕腱韌帶受傷。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥，嚴(yán)重的會造成撕裂。如果發(fā)現(xiàn)自己患上“跑步膝”，應(yīng)該馬上減少運(yùn)動量。若疼痛實(shí)在嚴(yán)重，則應(yīng)禁止跑步2~4周，同時聽從醫(yī)囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期緩解炎癥的疼痛�；颊哌�可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛。并愈后可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。

預(yù)防“跑步膝”應(yīng)該注意保養(yǎng)膝蓋。下面是膝蓋保養(yǎng)的一些方法。

1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。

2.肌肉可以保護(hù)膝蓋穩(wěn)定。要增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經(jīng)常拉伸腿部的肌肉增強(qiáng)柔韌性。

3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側(cè)身交替左右腳的方法進(jìn)行，并且慢慢養(yǎng)成這個習(xí)慣。

只要我們做好膝蓋的保健工作，養(yǎng)成正確的跑步習(xí)慣，相信能有效預(yù)防跑步帶來的膝蓋疼痛。